Många av mina klienter som jag hjälper med deras träning har problem med onda leder som hindrar dom från många träningsmoment. En vanlig fördom är att det bara är äldre som får problem med ledvärk men sanningen är den att det nästa är minst lika många i ung ålder och medelåldern som har problem idag. En stor anledning till detta är dåliga vanor som många fått de senaste åren, exempelvis för att:

  • Man har en dålig hållning
  • Man sitter still för mycket och rör sig för lite
  • Man har för mycket skärmtid
  • Man tränar fel och använder träningsredskap felaktigt

Nu pratar jag givetvis inte om alla människor som får ledvärk av andra mer naturliga orsaker som idrottsskador, brosk och uttöjda leder. Jag får många förfrågningar av klienter som vill ha hjälp med att lägga upp träningsschema för att bli av med ledvärk och öka rörligheten i leder och jag tänkte dela med mig av några enkla tips med saker du kan göra om du känner igen dig.

Träna när det är varmt

Kyla är i regel dåligt om du har ont i lederna eller har stela leder. Värme kan minska ledvärk, så försök att röra på dig och träna när det är varmt ute (eller inomhus).

Träna regelbundet

Har du problem med dina leder är regelbunden träning något av det bästa du kan göra. Istället för att köra långa och tunga träningspass med lång tid emellan passen är det bättre att träna lite och oftare.

Träna lätt

Har du problem med dina leder ska du absolut inte träna med tung belastning eller använda tunga vikter.

Undvik att stressa

Mycket stress förvärrar ofta ledvärk och gör att du får ännu ondare. Lever du med mycket stress måste du se över din livssituation och göra nödvändiga förändringar för att inte stressa.

Naturliga kosttillskott och smärtlindrare

En balanserad och bra kost är alltid bra att förhålla sig till men har du ledvärk är antiinflammatorisk kost viktigt, så undvik inflammatorisk kost som exempelvis:

  • Rött kött
  • Mjölkprodukter
  • Transfetter
  • Majsolja
  • Solrosolja
  • Socker
  • Vitt ris
  • Raffinerat spannmål (t.ex. vitt mjöl, vitt bröd, nudlar och pasta)
  • Margarin

Försök istället att få i dig bra antiinflammatorisk kost som exempelvis:

  • Fiberrika och grönbladiga grönsaker
  • Frukt
  • Bär
  • Baljväxter
  • Mathavre
  • Olivolja
  • Rapsolja
  • Omega-3
  • Kokosfett
  • Nötter
  • Frön
  • Ingefära
  • Kanel
  • Gurkmeja
  • Vitlök
  • Strandnypon

Du kan få i dig gurkmeja, omega-3, vitamin C, Zink och strandnypon i flera olika naturliga kosttillskott men flera varumärken på marknaden är tyvärr ren bluff och båg. Håll dig borta från kosttillskott som marknadsförs som enbart omega-3, vilket du kan få i dig genom att bara äta fisk 2-3 gånger i veckan. Ett bra tips är GLYC Original som förutom omega-3 även innehåller grönläppad mussla, kollagen, vitamin C och zink. En annan fördel med vitamin C är att det kan minska trötthet och utmattning.

Lider du av Artros är regelbunden träning det absolut viktigaste du kan göra eftersom att det idag inte finns något botmedel mot denna sjukdom.

/ebba

2019-05-31